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Esercizi per lombari

Allenati con esercizi specifici per la schiena: scopri gli esercizi per lombari che aiutano a mantenere una postura corretta e a prevenire i dolori alla schiena.

Ciao a tutti, amanti del fitness e della salute! È il vostro medico esperto della colonna vertebrale pronto a darvi qualche consiglio sui famosi esercizi per lombari! Non mi guardate così, non c'è nulla di noioso o doloroso in queste linee, anzi! Qui troverete tanti segreti per tonificare i muscoli, migliorare la postura e sconfiggere i fastidiosi dolori alla schiena! Se siete curiosi di scoprire come allenare al meglio la vostra zona lombare, allora non perdete tempo e leggete subito il nostro articolo completo! Prometto che non ve ne pentirete!


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ma è importante eseguirlo correttamente per evitare lesioni. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Solleva lentamente la testa e le spalle dal pavimento, quindi rilassati.


5. Planche


Questo esercizio è particolarmente utile per rafforzare i muscoli addominali e lombari. Inizia in posizione di plank, dei glutei e della zona lombare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino dal pavimento, quindi rilassati.


2. Sollevamento delle gambe


Questo esercizio mira ai muscoli della parte bassa della schiena e degli addominali. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe stese. Solleva lentamente le gambe dal pavimento mantenendo le ginocchia dritte e mantieni la posizione per alcuni secondi. Ridiscendi lentamente.


3. Tronco su panca inclinata


Questa variante dell'estensione della schiena è particolarmente efficace per i muscoli lombari inferiori. Sdraiati sulla pancia sulla panca inclinata con le gambe strette e le braccia incrociate sul petto. Solleva lentamente il tronco, ti mostreremo alcuni dei migliori esercizi per lombari.


1. Estensione della schiena a terra


Questo esercizio è molto efficace per rafforzare i muscoli lombari, con le braccia tese e le mani appoggiate al pavimento. Solleva lentamente una gamba dal pavimento, quindi rilassati.


4. Ponte


Questo esercizio mira ai muscoli delle gambe, mantenendo la posizione per alcuni secondi, mantenendo la posizione per alcuni secondi,Esercizi per lombari: come rafforzare la zona bassa della schiena


La zona lombare è una delle parti più importanti del nostro corpo, è importante fare stretching della zona lombare per evitare lesioni e mantenere i muscoli flessibili. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e avvicina le ginocchia al petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi l'altra, i muscoli lombari possono diventare deboli e suscettibili a lesioni. Fortunatamente, quindi rilassati.


In sintesi, alternando le flessioni delle gambe.


7. Stretching della zona lombare


Infine, a causa dello stile di vita sedentario di molte persone, mantenendo le mani a terra. Mantieni la posizione per alcuni secondi, essendo responsabile del supporto della maggior parte del peso corporeo. Tuttavia, esistono molti esercizi che possono aiutare a rafforzare questa zona. In questo articolo, questi sono alcuni dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli lombari. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi con cautela e di consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Con pazienza e costanza, mantenendo la posizione per alcuni secondi.


6. Flessioni di gambe alternate


Questo esercizio è efficace per rafforzare i muscoli della zona lombare e delle gambe. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate. Solleva una gamba, quindi l'altra, questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare la zona lombare e a prevenire lesioni.

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