7 Übungen bekommen von Rückenschmerzen zu befreien
7 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen effektiv reduzieren können. Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Lassen Sie sich von Rückenschmerzen nicht mehr einschränken - probieren Sie diese Übungen noch heute aus.
Rückenschmerzen können das tägliche Leben stark beeinträchtigen und uns in unseren Aktivitäten einschränken. Doch zum Glück gibt es Möglichkeiten, um sich von diesen lästigen Schmerzen zu befreien. In diesem Artikel möchten wir Ihnen sieben wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Rückenschmerzen loszuwerden. Egal, ob Sie bereits unter Schmerzen leiden oder präventiv handeln möchten, diese Übungen werden Ihren Rücken stärken und Ihnen dabei helfen, sich wieder schmerzfrei zu bewegen. Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diesen Artikel zu lesen und entdecken Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken können, um ein schmerzfreies Leben zu führen.
indem Sie auf Händen und Knien stehen. Beugen Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie dabei den Bauchnabel ein. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, um von Rückenschmerzen befreit zu werden
1. Katzenwölbung
Die Katzenwölbung ist eine einfache Übung, um den Rücken zu dehnen und zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, keine Schmerzen zu verspüren. Bei anhaltenden oder starken Rückenschmerzen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.,7 Übungen, um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Beginnen Sie, um die Muskeln im unteren Rücken und den Gesäßmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an und spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Plank
Die seitliche Plank stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
4. Knie zur Brust
Die Knie-zur-Brust-Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen und halten Sie die Position für 15-30 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
5. Piriformis-Dehnung
Die Piriformis-Dehnung zielt auf die Dehnung der tiefen Gesäßmuskeln ab. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie das rechte Bein über das linke Knie. Ziehen Sie das linke Knie zur Brust und drehen Sie dabei den Oberkörper zur rechten Seite. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
6. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine einfache Übung, halten Sie aber die Hüften auf dem Boden. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
7. Kniestreckung
Die Kniestreckung dehnt die Oberschenkelvorderseite und entlastet den unteren Rücken. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand fest. Greifen Sie mit einer Hand den Fuß des anderen Beins und ziehen Sie die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
Mit diesen sieben Übungen können Sie Ihre Rückenschmerzen effektiv lindern und Ihre Rückenmuskulatur stärken. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch und achten Sie darauf